Сгибание рук с гантелями сидя (хват "молот")

Seated Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Сидячий молотковый подъем гантелей — это изолирующее упражнение, направленное на мышцы плеча и плечелучевую мышцы верхней части руки. Оно включает в себя подъем гантелей с нейтральным хватом в положении сидя, минимизируя движение тела для концентрации на руках.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, держите гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора на протяжении всего упражнения.
Расположите руки по бокам с полностью выпрямленными локтями.
Медленно поднимайте гантели вверх, сгибая локти, при этом верхняя часть рук остается неподвижной.
Продолжайте поднимать, пока гантели не окажутся на уровне плеч или чуть выше.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
Опустите гантели обратно в исходное положение под контролем.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение запястья, чтобы уменьшить нагрузку и сосредоточиться на целевых мышцах.
2. Избегайте раскачивания или использования инерции; держите движения медленными и контролируемыми.
3. Убедитесь, что ваши локти остаются близко к телу на протяжении всего упражнения.
4. Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке каждого подъема для максимального сокращения.
5. Держите плечи расслабленными и избегайте их поднятия во время подъема.
6. Начинайте с более легких весов, чтобы отработать форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.